适合男性吃的10种最好的蔬菜和水果

和女性一样,男性摄入足够的营养也同样重要,可以增强肌肉和骨骼的力量,

加快新陈代谢,减少脂肪,增加能量,提高性能力,还可以预防心脏、前列腺、结肠等健康问题。

这篇文章总结了10种最好的蔬菜和水果,可以让男人保持健康的良好开始。

西兰花

西兰花来自十字花科蔬菜的芸苔属,是一种营养丰富的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂,对男性健康至关重要。西兰花令人印象深刻的营养成分之一是它含有一种叫做硫黄酮的植物化学化合物。研究表明,西兰花中的萝卜硫素极有可能预防前列腺癌和结肠癌等男性易患的癌症。此外,西兰花还富含维生素K、钙和镁,这些都是强健骨骼所必需的营养素。它们的好处还不止于此,作为一种高纤维食物,食用西兰花可以通过控制血液中的胆固醇水平来帮助维持心脏健康,而胆固醇水平会导致血管堵塞。因此这种绿色蔬菜不只是适合男人,西兰花是在日常饮食中很好的蔬菜。

女士的手指

又名秋葵,是一种绿色的暖季蔬菜,富含纤维、抗氧化剂、矿物质和维生素等人体必需营养素。我们经常把“女士的手指”从“最佳男士食品”的名单中删除,但它们确实有理由被选择在男士健康饮食中。女士的手指对心脏健康很有好处,因为它们含有大量的果胶——一种可溶性纤维,可以帮助降低血液中的胆固醇水平。它们通过结合胆汁酸中多余的胆固醇和毒素,使肝脏更容易清除它们。(Dr Axe, 2018)。女士的手指是非常好的蔬菜,添加在搅拌薯条,油炸,烤或汤或炖作为增稠剂。如果你喜欢生吃的话,可以选择有机的女士手指。是的,它们本身也很美味。

菠菜

菠菜是世界上最健康的食物之一,富含类黄酮(抗氧化剂)、维生素和矿物质等多种营养。菠菜是叶酸的极佳来源,对男性健康有好处,因为菠菜可以促进正常的血液流动,这与提高睾酮水平有关。这种绿叶蔬菜的镁含量也很高,有助于细胞的整体健康。缺镁会导致头痛、高血压以及情绪紊乱。因此,无论在烹饪、奶昔还是沙拉中,菠菜都是必不可少的。

番茄

番茄红素是一种植物营养素,是男性健康最重要的营养素之一。番茄红素和其他有益成分如维生素C、钾和β-胡萝卜素是番茄红素的主要来源,这些都与男性健康有关。番茄中含有大量的番茄红素,这对提高男性的免疫力很有好处。一些研究发现,番茄中的番茄红素可以降低患癌症的风险,尤其是前列腺癌的风险。除此之外,番茄中大量的-胡萝卜素和叶黄素也有助于保持男性的健康视力。尽管番茄本身味道很好,但建议将其作为汤、炖菜、果汁或酱汁食用,以促进番茄红素等有价值的营养吸收。

甜玉米

如果是非转基因和有机品种的甜玉米可以作为男性膳食计划的营养补充。玉米仁营养丰富,含有大量的维生素C、维生素B、镁和纤维。甜玉米中发现的纤维是不溶性纤维,有利于健康消化,支持肠道中的有益细菌。此外,玉米也被认为是玉米黄质和叶黄素的良好来源,它们是对皮肤和眼睛都非常有益的抗氧化剂。甜玉米用途广泛,可以添加在各种食谱中,主要用于甜点和烘焙食品,如沙拉、松饼、汤和面包。

胡萝卜

你知道胡萝卜对男性的生育能力有好处吗?是的,你没听错。胡萝卜中的胡萝卜素使胡萝卜呈现出橙色,这对提高精子数量和保持男性精子健康都有好处。此外,众所周知,胡萝卜有三种重要的营养成分——胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质,它们对促进眼睛健康非常有益,有助于保持良好的视力和夜视能力,还可能降低因年龄增长而导致的视力下降的风险。榨汁,以获得集中剂量的治疗能力。或者简单地把它们加到汤里、炖菜里,或者把它们放在椰子油里煮,作为一道美味的配菜。生胡萝卜是一种很好的零食,所以对于工作的人来说,可以在上班的时候用塑料袋包装一些。

众所周知,生姜是一种开花植物,与姜黄和小豆蔻关系密切。生姜含有多种重要的维生素和矿物质。它还含有姜辣素,一种具有强抗氧化和抗炎特性的化合物。众所周知,它们是治疗恶心的天然药物。它们的抗炎特性也有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。所以,下次你觉得不舒服的时候,可以考虑把1-2茶匙生姜末倒进一壶沸水里泡茶。它甚至被研究成为对抗前列腺癌的潜在武器。

苹果

苹果是一种营养丰富的水果,可以帮助男性拥有健康的消化系统。苹果是一种高纤维食物,对改善消化系统健康很有好处。它们含有一种叫果胶的可溶性凝胶多糖,可与胃肠道中的胆固醇结合,减缓葡萄糖的吸收。苹果中发现的植物营养素可以帮助保护消化器官免受氧化应激,碱化身体和平衡pH值水平。另外,苹果是一种很好的运动后或运动前的便携零食,因为苹果含有快速释放的天然糖分,可以提高你的能量。

香蕉

这种亮黄色的水果确实富含钾、镁、维生素B6和纤维。他们当然是男人最好的朋友,特别是对那些心理活跃和经常锻炼的人。这是为什么。香蕉以快速释放糖的形式提供碳水化合物,你的身体可以利用这些碳水化合物来提供即时能量,这使它们成为锻炼后或锻炼前的零食选择。在高强度锻炼后,你的身体会利用这些碳水化合物来补充能量,修复被分解的肌肉纤维。此外,香蕉是世界上钾的最佳来源之一。钾是另一种对身体活跃的人至关重要的营养物质。钾作为一种电解质,促进循环健康,帮助管理体内的血液流动和水合水平。

桑葚

桑葚很小,但是它们对健康有很大的好处。它们令人印象深刻的抗氧化剂含量有助于对抗自由基造成的损害,并可能有助于预防癌症。除此之外,它们还有助于稳定血糖水平。桑椹含有大量的纤维,可以帮助减缓血液中糖的吸收,防止血糖峰值。这种适合男人的浆果有一种酸甜的味道,可以很好地搭配许多不同的甜点、饼干、酸奶和奶昔。

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信息改编自:

https://www.eatthis.com/best-foods-for men/

https://www.onhealth.com/content/1/boost_male_health

https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=81714

https://www.researchgate.net/publication/322465879_Antifertility_Effect_of_Okra_Abelmoschus_esculentus_in_Men

https://academic.oup.com/jnci/article/91/4/317/2543924